“En la infancia les admiramos, en la adolescencia les rechazamos, en la juventud les olvidamos y cuando nos hacemos adultos les redescubrimos como personas de carne y hueso. Vistos con la sabiduría de la edad, podemos por fin amarlos”

Nuestros mayores no son los de antes, puede ser que sus padres sean grandes desconocidos

Trate de comprender a sus padres.
Valore las cosas positivas de la educación recibida, aunque cometieran errores, es el momento de disfrutar con ellos. Una carta de agradecimiento por lo que han hecho es un buen regalo, pero sobretodo decirles lo importantes que ellos son para nosotros.

Los mayores tienen sus propias aspiraciones.
Quieren disfrutar de la vida, viajar, tener ocio, aprender más e incluso seguir ganando dinero. Ayudémosles a tener su espacio. Desde este enfoque es importante intentar no cambiarlos sino más aceptarles en sus propios valores personales. Ambos necesitan ser flexibles y aceptar sus diferencias y sus
ritmos.

Los padres son expertos en mundología.
Aproveche su conocimiento escuchando sus conocimientos y enseñanzas. Todos nos enriquecemos de una comunicación frecuente y abierta. También nos transmiten nuestra historia y nuestros orígenes, muchas veces son un espejo en el que mirarnos y muchos de ellos son ejemplo de recuperación ante la adversidad. Es una edad en la que la espiritualidad también cobra importancia más allá de la religión de cada uno.

Los hijos son expertos en tecnología.
Muchos padres están receptivos a las nuevas tecnologías y una vez que han aprendido su uso son una gran herramienta de intercambio y de comunicación permanente. para poder ayudar a nuestros padres en el mantenimiento de su salud hemos de comprobar hasta qué punto son capaces de cuidar de sí mismos, animarles a que realicen sus visitas médicas regulares y acompáñelos para que se sientan valorados.

Consejos para fortalecer el relacionamiento con nuestros adultos mayores y mejorar su calidad de vida:

• Identifica las potencialidades de la persona mayor e invítala a compartir ese conocimiento o destrezas con la familia y sociedad.
• Promueve espacios de interacción social con familiares de diferentes generaciones, amigos, vecinos y comunidad.
• Hazlo sentir útil. Las personas mayores que se sienten necesitadas por los suyos suelen vivir más y mejor.
• Haz partícipe a los diferentes miembros de la familia en el cuidado y acompañamiento del adulto mayor, todos pueden apoyar de diferentes maneras.
• Educa sobre la importancia de mantenerse en movimiento el mayor tiempo posible, como una manera de prevenir algunas enfermedades físicas y mentales.
• Motiva a la persona mayor a aprender cosas nuevas como estrategias para hacer buen uso del tiempo libre (cocinar, manejo de tecnologías, meditar, manualidades, entre otras).
• Acompaña, escucha y da amor incondicional, los adultos mayores muchas veces se sienten invisibles para la familia.

Un alto porcentaje de personas en el mundo y en especial personas mayores de 60 años les cuesta conciliar el sueño o padecen de insomnio crónico. Puede haber varios condicionantes que causen que la persona tenga problemas de sueño.

Algunos de ellos son:

• Cambios fisiológicos naturales en la etapa de la vejez.
• La cafeína, la nicotina o beber alcohol.
• Problemas de artritis.
• Orinar muchas veces durante la noche.
• No realizar actividad física.
• Afecciones cerebrales y neurológicas.
• Enfermedad de Alzheimer.
• Diabetes.
• Enfermedades como: tiroides, Parkinson o Alzheimer.
• Falta de producción de Melatonina.

Tips para mejorar el sueño reparador

Para mejorar la calidad del sueño, hay ciertas acciones que podemos incorporar en nuestra rutina diaria para mejorar nuestro estilo de vida:

• Hidratarse durante todo el día es primordial pero debemos evitar hacerlo unas horas antes de ir a dormir para evitar despertarnos para orinar durante la noche.
• También es fundamental crear una rutina con horarios fijos, ir a dormir siempre a la misma hora por la noche y despertarse también a una hora fija por la mañana.
• Algunos medicamentos pueden alterar el sueño, por lo que sí es posible, tomárselos durante la mañana.
• Es importante mantener un ambiente sin ruidos durante el sueño, pues pueden hacer que nuestro sueño sea más ligero e interrumpido. Por ello, es recomendable no dormir nunca con la televisión o la radio encendidas y cerrar las puertas para apaciguar los ruidos externos que puedan haber.
• Nuestra cama debe proporcionar comodidad, con sábanas limpias y almohadas y un colchón adecuado que ayuden a mejorar el confort de la persona, además es importante que la temperatura de la habitación sea la correcta y que esta esté ordenada. Recuerde colocar almohadas o cojines entre las piernas.
• Realizar actividad física durante el día, aunque sea leve, como andar, puede mejorar el sueño. Evitar realizar actividad en horas próximas al sueño.
• Recuerde desconectar o alejar de su cama aparatos eléctricos y sobretodo el celular.
  
  

Recuerde…

• Comer mucho también puede dificultar el sueño, es mejor cenar poca cantidad y hacerlo unas horas antes de acostarse de manera que el cuerpo pueda realizar antes la digestión.
• Parece algo simple pero evitar cualquier luz durante el sueño es realmente importante para la relajación de la persona.
• Debemos tratar de relajarnos antes de acostarnos pues las preocupaciones o la ansiedad pueden dificultar nuestro sueño.
• Es importante no estimular demasiado la mente antes de ir a dormir con programas televisivos que puedan alterarnos.
• Si nos cuesta dormir, y aunque parezca obvio, debemos evitar beber café sobre todo durante la tarde, pues su efecto puede durar varias horas. Otro estimulante que debemos evitar es el té, pues contiene teína que aunque es más suave que la cafeína, dura más en el tiempo.
• El tabaco y el alcohol también pueden desarrollar trastornos del sueño, aumentando la fragmentación del sueño y evitando que podamos dormir profundamente.
• Otra terapia que puede ayudarnos a mejorar el sueño es la musicoterapia. En este sentido, te dejamos con un artículo que nos explica las propiedades que puede tener escuchar música para nuestro bienestar.

Remedios caseros para dormir:

Leche:
Beberse un vaso de leche caliente una hora antes de ir a dormir puede mejorar nuestra calidad de sueño.
Valeriana, manzanilla:
Estas plantas medicinales tomadas en una infusión pueden ayudar a relajarnos. Es aconsejable beber entre 30 minutos y 1 hora antes de ir a dormir.
Azahares:
Una infusión de flores de naranjo también nos permitirá dormir mejor gracias a sus propiedades ansiolíticas y relajantes.
Gotas de aceite facial con lavanda:
Mejora el sueño gracias a sus moléculas calmantes. Masajear sobre su piel (2 gotas diluidas) o en difusor (15-20 gotas), durante la tarde o en el anochecer.
Semillas de calabaza:
Acelga o espinacas incorporadas en tu dieta pueden mejorar su descanso diarios gracias al magnesio que contienen.
Miel:
Como sustitutivo del azúcar en tus infusiones o leche caliente, puedes utilizar miel, pues está conocido como un inductor del sueño.
Triturar plátano con comino en polvo:
Otro de los remedios caseros para mejorar los trastornos de sueño es mezclar plátano triturado con comino en polvo. Hacerlo después de cenar para ayudarte a relajar.
Zumo de cereza natural:
Una buena solución para dormir mejor es beber un zumo de cereza natural, pues es un regulador natural de la melatonina, hormona que induce al sueño.
Lechuga silvestre:
Dispone de una sustancia que nos relaja y evita dolores musculares o de cabeza.

Por ello, puede ser muy útil para mejorar la calidad de nuestro sueño. Puede tomarse en infusión o también tomarse en polvo.

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Gracias Mamá por educarme con tus valores. Por enseñarme a usar los «buenos días», las «buenas tardes», el «hasta luego» y las «gracias». Por inculcarme el respeto a los mayores y a tratar a la gente con amabilidad. Por acostumbrarme a pedir permiso, a saludar con una sonrisa y amar a las personas por lo que son y no por lo que tienen. Por enseñarme a ser feliz con lo que tengo y con lo que puedo obtener. Gracias por sacar lo mejor que había en mí.

Feliz día Mamá

Tener una abuela es lo mejor que le puede pasar a cualquiera, mucho más si tienes la suerte de haber podido compartir tu vida con ella. Todas las abuelas son como una segunda madre especial, que además de ayudar a criarte te miman y te entienden a la perfección, se merecen un reconocimiento especial.

• Cuando estoy cerca de ti y te miro, veo el maravilloso vínculo que nos une, el reflejo de toda una vida de demostraciones de amor incondicional. ¡Te amo abuela!
• Abuelita, tú siempre sostienes nuestras manos por un rato, pero nuestros corazones para siempre.
• Si me preguntan quién es la persona a la que más admiro, no dudaría ni un segundo en decir que eres tú, abuela.
• Toda la vida me has criado como una hija, ahora me toca a mí cuidarte como a una madre. ¡Te amo abuela!

Carta a mi abuela.

Querida abuela:

Te escribo esta carta, que en realidad es un mensaje de amor, porque no voy a permitir que desaparezcas de mi vida. Cierto es que ya soy una adulta responsable y formada, cierto que ya no necesito niñera cuando mamá va a trabajar, ni que me des de merendar ni que supervises mis deberes. Pero te sigo necesitando y queriendo como cuando era niña.

Hace años que ya no pasamos tiempo juntas como antes y echo de menos las tardes de sofá a tu lado, las tazas de té y las charlas que teníamos. También echo de menos tus historias de familia, pasando viejas fotografías de personas a las que yo ni siquiera conocía, pero que en el fondo, formaban parte de mi vida.

Porque tu representas mi auténtica esencia, porque sin ti, abuela, me siento perdida y no acabo de encontrar la verdadera unión de esta familia. No quiero que te apartes de nosotros, no quiero que te alejes, porque me resultas fundamental para vincularme con los demás, porque sigo necesitando ir de tu mano para caminar más segura.

Y quiero que sigas tan cerca de mi como cuando me contabas cuentos si mamá estaba cansada, como cuando me evitabas alguna riña defendiéndome de mis padres o como cuando me enseñabas a ser feliz y disfrutar de la vida a pesar de los problemas. Quiero seguir aprendiendo de ti.

Te quiero, abuela.

Versos en recuerdo y memoria de mi Madre.

«Cuando tienes a alguien que amas en el cielo, tienes un
pedacito de cielo en tu casa… siempre. Felicidades Madre.»

«Siempre están con nosotros las personas que amamos. De día en
los pensamientos, de noche en los sueños. No te olvido Madre.»

Mi Madre no murió, solo cambió de lugar, se
fue a vivir para siempre a mi corazón.»

«A veces llevo flores a tu tumba, a veces hablo con otros de ti, pero
SIEMPRE Madre mía, te tengo en mi corazón.»

“Me di cuenta de que cuando miras a tu madre, estas mirando al amor
más puro que conocerás jamás.”

– Mitch Albom.

Recibir la noticia de que un ser querido tiene una enfermedad muy grave o sin remedio puede ser abrumador y difícil de asimilar. Pero lo que puede resultar aún más difícil es tener que dar esa noticia a alguien que amamos, por eso es normal sentirse ansioso, triste o preocupado por la reacción de esa persona y es importante prepararse para afrontar la situación de la mejor manera posible.

Aquí les presentamos algunos consejos que pueden ayudarle a dar la noticia de manera efectiva y compasiva:

Planifique cómo va a decirlo

Es importante que planifique cómo va a decirle la noticia a su ser querido. Para poder comunicar una mala noticia con la mayor veracidad hay que plantearse cuál es el mensaje principal.

Trate de hacerlo en un lugar tranquilo, sin distracciones, y asegúrese de que dispone del tiempo suficiente para hablar con calma. También es importante que tenga en cuenta el tono de voz y las palabras que va a utilizar.

Sea honesto

Contar con una evaluación completa y veráz de la gravedad y el pronóstico de la enfermedad.

Debe usar palabras cortas y sencillas, sin enredarse al tratar de dar grandes explicaciones.

Cuando comunique la noticia, es importante que sea honesto y directo. No trate de minimizar la situación o de esconder la gravedad de la enfermedad. No de falsas esperanzas a su ser querido, él o ella necesita saber lo que está sucediendo para poder procesar la información de manera efectiva.

Ofrezca su apoyo

Después de dar la noticia, es importante que ofrezca su apoyo a su ser querido. Hágale saber que está allí para ayudarle en lo que necesite y que lo acompañará en cada paso del camino. Es importante que le haga saber que no está solo en esta situación.

Valide y reconozca sus emociones. No niegue su rabia, enfado o tristeza. Entienda su pesar. Empatice y hágale saber que entiende lo doloroso de su situación o el impacto que le genera la noticia.

Sea compasivo

Es normal que su ser querido tenga una reacción emocional fuerte después de recibir la noticia. Sea compasivo y respete sus sentimientos. Escuche con atención lo que tenga que decir y ofrézcale un hombro para llorar si lo necesita. Trate de ser un apoyo emocional durante este momento difícil.

Ayude a buscar recursos

Una vez que haya dado la noticia, es importante que ayude a su ser querido a buscar recursos. Esto puede incluir información sobre la enfermedad, opciones de tratamiento, apoyo emocional y financiero, y cualquier otra ayuda que necesite.

Dar la noticia de que un ser querido tiene una enfermedad potencialmente mortal no es fácil, pero puede hacerse de manera compasiva si se planifica con anticipación y se sigue estos consejos.

Recuerde que lo más importante es estar allí para su ser querido y ofrecerle todo el apoyo posible durante este momento difícil. En ConSentido Humano estamos preparados para acompañarlo en cualquier etapa de la vida que usted lo requiera. Si se enfrenta ante una situación de enfermedad o un ser querido necesita cuidados domiciliarios permanentes comuníquese con nosotros.

La conservación de las competencias intelectuales obedece a diversos factores. Unos, de carácter biológico y social; otros de naturaleza psíquica. El cuidado de todos ellos resulta fundamental. Mantener estilos de vida saludables protege la mente. Por el contrario, la ausencia de autocuidados de salud y de estímulos sociales la perjudican. El deterioro del funcionamiento cognitivo no es debido a cumplir años. En todo caso, se puede derivar de un escaso desempeño de las competencias intelectuales. De ahí la importancia de realizar una estimulación cognitiva regular porque la salud mental es un bien valioso que merece la pena conservar, y para eso hay que dar un esfuerzo de nuestra parte.

Recomendaciones para evitar el Deterioro Cognitivo:

Actividad física:

• Debe hacer regularmente actividad física, como caminar una o dos horas diarias.
• Haga deporte moderado como: gimnasia, natación o cualquier otro tipo.
• No abandone las actividades diarias, es decir, lo que hace o debe hacer cada día obligatoriamente (las actividades de casa, la compra, etc.).
• Es muy conveniente realizar actividades de ocio (viajes, salidas al campo, manualidades, pintura…).
• Evite el sedentarismo.

Actividad mental:

• Todos los días lea libros, revistas o la prensa diaria.
• Siga diariamente los informativos de la radio o televisión.
• Participe en juegos de mesa, pasatiempos o rompecabezas.
• Acuda a actividades culturales (cine, teatro, exposiciones, conferencias, coloquios…).
• Fomente y mantenga sus aficiones u hobbies.

Mantener relaciones sociales:

• Participe en actividades sociales (reuniones, centros sociales, reuniones familiares…).
• colaborar con organizaciones, asociaciones o voluntariados.
• No se aísle.

Dieta:

• Mantenga una dieta saludable.
• Coma frutas, hortalizas y frutos secos.
• Evite las grasas.
• Coma más pescado, sobre todo pescado azul.

Cuidado general de los sentidos:

• Revise la vista y el oído con frecuencia y utilice las gafas o el audífono. Se necesitan para evitar el aislamiento social.

Recomendaciones para mantener activa su memoria:

Le presentamos algunas recomendaciones muy útiles para que la memoria siga siendo un instrumento eficaz en su vida, para que esté activa y con buen rendimiento:

• Fíjese en sus fallos de memoria e intente buscar soluciones concretas sobre todo para los más frecuentes.
• Preste atención a la tarea que realiza: evite hacer varias cosas a la vez. Recuerde que “La Atención es la puerta de la Memoria”
• Cuando realice acciones muy habituales como apagar el gas, la luz, cerrar la puerta… preste atención y diga en alto lo que está haciendo: “Estoy apagando el gas”.
• Si le dan un recado, repítalo hasta aprenderlo.
• Relacione lo que quiere recordar con algo que ya conoce: por ejemplo, para recordar el nombre de Rosa o de Alonso lo puede asociar a su amiga “Rosa” o con el deportista Alonso, para acordarse del número 2512 lo puede asociar con el día de Navidad (25) que está en Diciembre (12).
• Haga imágenes de lo que quiere recordar, “como si creara una película”: para acordarse de comprar el pan, visualice mentalmente el recorrido, si le están contando una historia imagínesela como si la estuviera viendo.
• Repase mentalmente al final del día lo que ha hecho durante el mismo y las cosas pendientes de hacer.
• Realice ejercicios de estimulación mental: pasatiempos (sopas de letras, palabras cruzadas, sudoku, crucigramas, autodefinidos, búsqueda de errores), juegos de mesa (cartas, dominó, parchís, oca, ajedrez, etc.)
• Practique el lenguaje: intégrese en las conversaciones, describa lo que ve en una habitación, por la ventana, en una fotografía, cuadro… haga palabras encadenadas, categorías de palabras, etc.
• Realice cálculos mentales: el coste de la compra, haga cuentas o series numéricas (ejemplo reste de 3 en 3 o de 7 en 7 desde 247).
• Y sobre todo no olvide: Leer todos los días (periódicos, revistas, libros) y seguir atentamente cada día los informativos de radio o televisión.

Consumir frutas y verduras es fundamental para prevenir enfermedades. Estas contienen nutrientes esenciales para el organismo: fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Sin embargo, no todas las frutas contienen la misma cantidad de nutrientes, algunas brindan mayores y únicos beneficios para la salud. Según el portal especializado en salud Healthline, estas son las frutas más saludables y las que todos deberían incluir en su dieta diaria.

• Toronja: es una de las frutas con más vitaminas y minerales. Además, es conocida por su capacidad para ayudar a las personas a bajar de peso y reducir la resistencia a la insulina. quienes la consumen reducen los niveles de colesterol en el cuerpo.
• Piña: es una opción adecuada para tener una alimentación balanceada. Es rica en antioxidantes que ayudan a combatir las complicaciones cardiacas, enfermedades como el alzhéimer, lupus, obesidad e incluso algunos tipos de cáncer.
• Aguacate: es una de las frutas más importantes aporta grasas saludables. Además contiene minerales como potasio, y magnesio. Cabe aclarar que el consumo adecuado de potasio está asociado con la reducción de la presión arterial y un menor riesgo de padecer accidentes cerebrovasculares. Según cifras entregadas por el Departamento Administrativo Nacional de Estadística (DANE), Colombia exportó el año pasado más de 67 mil toneladas, lo que representó un incremento de 50 por ciento respecto a 2019 (44.570 toneladas).
• Arándanos: son una de las frutas más saludables del planeta. Contienen altos niveles de antioxidantes, por lo que combaten el envejecimiento prematuro, la inflamación, entre otros.
• Manzanas: una de las frutas más ricas en fibra, pues cada 100 gramos de manzana, 2.4 son de pura fibra, algo realmente positivo pues la fibra se encarga de regular el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento.Por otro lado, da la sensación de estar saciado, esto ocurre gracias a la pectina, que es la sustancia que se encuentra en la pulpa. Cuando esta llega al estómago, desencadena mecanismos de información dirigidos al cerebro que indican que ya se está lleno. También podría tener beneficios en los niveles de colesterol en la sangre.

La pectina y antioxidantes pertenecientes a la piel de la manzana son fundamentales para eliminar las toxinas del cuerpo. Además, protege al corazón ya que el consumo de manzana disminuye el ‘colesterol malo’.

Otra frutas importantes son mandarinas, naranjas, melones y sandías Muy importante antes de consumirlas es conocer si el adulto mayor padece algún tipo de que le impida consumir alguna de estas frutas.

¿Qué verduras pueden comer los adultos mayores?

Es importante el consumo de col rizada, la rúcula, el brócoli y la espinaca, que también tienen un alto contenido de fibra, parecen potenciar la función muscular y son saludables para el corazón.

• Impulsores de la dieta: agregue una pizca de uno de estos para un toque un poco más nutricional.
• Hierbas y especias: a medida que nos hacemos mayores, los cambios en las papilas gustativas pueden hacer que utilicemos más la sal. ¡Resiste! En su lugar, recurre a las hierbas y a las especias para dar sabor. «Onza por onza, las hierbas y las especias contienen una mayor cantidad de antioxidantes», dice Gonzales, quien señala que la cúrcuma, el jengibre, el ajo, la canela, el orégano y el perejil tienen verdadero valor nutricional.
• Algas marinas: «las algas marinas eliminan las toxinas de algunos pesticidas, productos químicos, metales pesados y patógenos a los que hemos estado expuestos durante nuestra vida»,. Una de las algas que recomienda, llamada «dulce», se vende en Amazon y en la sección de alimentos asiáticos de muchos supermercados. Espolvorea algunas hojuelas sobre tu comida o añade el polvo a los batidos.
• Limones enteros y cortados y una jarra de agua con rebanadas de limón: «una forma fácil de añadir calcio a tu dieta es exprimir medio limón, lima o naranja en el agua», «también obtendrás electrolitos, sodio, potasio, calcio y magnesio, todos ellos minerales que tu cuerpo necesita».
• Vitamina B12, calcio y vitamina D: muchas personas mayores de 50 años tienen déficit de vitamina B12.

Los expertos coinciden en que hay que dar prioridad a los alimentos, por lo que en general hay que intentar obtener los nutrientes de los alimentos integrales antes de recurrir a los suplementos. Sin embargo, como

Alternativas de menú saludable para adultos

Desayuno:

• Tortilla de vegetales de 3 huevos cubierta con una gran cucharada de yogur griego; un vaso de leche con 2% de grasa.
• Una taza de requesón bajo en grasa con fruta mixta y una tostada con aguacate.
• Batido de proteína (al menos 25 gramos de proteína por porción) y una rebanada de melón.

Refrigerio de media mañana:

• Una manzana o una fruta de tamaño similar.

Almuerzo:

• Pollo y vegetales salteados con garbanzos, servidos sobre cebada.
• Burrito en tazón con pollo, frijoles negros, arroz integral, guacamole, queso, lechuga y salsa.

Refrigerio de la tarde:

• Rebanadas de queso, galletas saladas integrales y arándanos.

Cena:

• Filete de salmón de 6 onzas con quinua y vegetales.
• Ensalada con lechuga, vegetales mixtos (zanahoria, pepino, tomate, batata), 4 onzas de pescado, pollo o seitán a la parrilla servido con aceite de oliva extra virgen y aderezo de vinagre.

Impacto nutricional

1,540–1,920 calorías, 99–145 gramos de proteína, 26-34 gramos de fibra.

Un día de comidas perfectas cuando tienes más de 60 y 70 años

• Desayuno: tortilla de vegetales de 3 huevos cubierta con una gran cucharada de yogur griego; un vaso de leche con 2% de grasa.
• Refrigerio de media mañana: una manzana o una fruta de tamaño similar.
• Almuerzo: pollo y vegetales salteados con garbanzos, servidos sobre cebada.
• Refrigerio de la tarde: requesón cubierto con arándanos y nueces mixtas.
• Cena: filete de salmón de 6 onzas servido con frijoles negros y vegetales.

Impacto nutricional:

1,840 calorías, 140 gramos de proteína, 39 gramos de fibra.

La mayoría de las personas con gripe tienen una enfermedad leve y no necesitan atención médica ni medicamentos antivirales. Si se enferma con síntomas de gripe, en la mayoría de los casos, debe quedarse en casa y evitar el contacto con otras personas, excepto para recibir atención médica. La mayoría de las personas que contraen la influenza se recuperarán en un periodo que va desde unos pocos días hasta menos de dos semanas, pero algunas personas desarrollan complicaciones (como la neumonía) como consecuencia de la influenza, algunas de las cuales pueden poner en riesgo la vida y causar la muerte.

El virus de la influenza A es el más perjudicial, ya que puede provocar una enfermedad grave. Los pájaros acuáticos salvajes son a menudo los portadores de una gran variedad de virus de la influenza A. En ocasiones, estos virus se transmiten de las aves a los humanos y pueden causar brotes devastadores.

Ciertas personas tienen un mayor riesgo de sufrir complicaciones graves relacionadas con la influenza, incluidos los niños pequeños, las personas mayores de 65 años, las personas embarazadas y las personas con ciertas afecciones médicas tales como personas con asma, enfermedad renal, diabetes, enfermedades cardiacas y personas con accidentes cerebrovasculares pueden presentar las siguientes complicaciones:

• Neumonía
• Infecciones sinusales y del oído
• Inflamación del músculo cardiaco (miocarditis), del cerebro (encefalitis) o de los tejidos musculares (miositis)
• Falla multiorgánica (por ejemplo, insuficiencia respiratoria y renal
• Muerte

Si usted está en un grupo de mayor riesgo y desarrolla síntomas de gripe, es mejor que se comunique con su médico al principio de su enfermedad. Recuérdeles acerca de su estado de mayor riesgo de contraer la gripe. 

Los signos y síntomas de la gripe generalmente aparecen de repente. Las personas que están enfermas de gripe a menudo sienten algunos o todos estos síntomas:

• Fiebre*/sensación de fiebre o escalofríos
• Tos
• Dolor de garganta
• Nariz mocosa o congestionada
• Dolores musculares o corporales
• dolores de cabeza
• Fatiga (cansancio)
• Algunas personas pueden tener vómitos y diarrea, aunque esto es más común en niños que en adultos.

*Es importante tener en cuenta que no todas las personas con gripe tendrán fiebre y que muchos adultos mayores no presentan fiebre

SINTOMAS Y SIGNOS DE ALARMA Y POR LO CUAL DEBEN CONSULTAR EN FORMA INMEDIATA:

Las personas que experimentan algunos de estos signos de advertencia deberían recibir atención médica de inmediato.

En los niños

• Respiración acelerada o problemas para respirar
• Coloración azulada en los labios o el rostro 
• Se expande la caja torácica al respirar
• Dolor de pecho
• Dolor muscular intenso (el niño se rehusa a caminar)
• Deshidratación (no orina por 8 horas, tiene la boca seca y al llorar no tiene lágrimas)
• No está alerta ni interactúa cuando está despierto
• Convulsiones
• Fiebre por encima de los 104 °F
• En el caso de niños menores de 12 semanas, cualquier cuadro febril
• Fiebre o tos que mejora, pero reincide o empeora
• Agravamiento de las afecciones crónicas

En los adultos

• Dificultad para respirar o falta de aire
• Dolor o presión constante en el pecho o abdomen
• Mareos persistentes, confusión, dificultad para despertarse
• Convulsiones
• No orina
• Dolor muscular intenso
• Debilidad o inestabilidad intensa
• Fiebre o tos que mejora, pero reincide o empeora
• Agravamiento de las afecciones crónicas

TRATAMIENTO

Se recomiendan que permanezca en su casa durante al menos 24 horas después de que la fiebre haya desaparecido, excepto para buscar cuidados de salud o por necesidades de otro tipo. La fiebre debería desaparecer sin necesidad de utilizar medicamentos para bajar la fiebre como Tylenol®. Mientras tanto debe permanecer en su casa y no debe viajar, asistir al trabajo ni a la escuela y además no debe ir de compras, a eventos sociales ni a reuniones públicas. Si sale debería usar siempre tapabocas N95.

Se recomiendan que las personas con mayor riesgo de complicaciones reciban tratamiento antiviral lo antes posible, porque el beneficio es mayor si el tratamiento se inicia dentro de los 2 días posteriores al inicio de la enfermedad.

No se automedique. Consulte a un médico certificado

Recuerde si está enfermo:

Guarde distancia de los demás tanto como sea posible para evitar contagiarlos. Si debe salir de su casa, por ejemplo para buscar atención médica, use una mascarilla, si tiene una, o cúbrase la boca con un pañuelo desechable al toser o estornudar. Lávese las manos frecuentemente para evitar contagiar la influenza a otras personas.

TRATAMIENTO

Existen medicamentos que su médico puede recetarle para tratar la influenza llamados «antivirales». Estos medicamentos pueden hacer que se sienta mejor rápidamente y prevenir complicaciones graves. Para la temporada de influenza 2022-2023, hay tres vacunas contra la influenza que se recomiendan preferentemente para personas de 65 años de edad o más. Estas son la vacuna Fluzone High-Dose Quadrivalent, la vacuna recombinante contra la influenza Flublok Quadrivalent y la vacuna contra la influenza con coadyuvante Fluad Quadrivalent.

Bibliografía

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades CDC
agencia federal de Estados Unidos,

¿Qué tipo de influenza es la más peligrosa?

En vacaciones regularmente nos  levantamos tarde, cambiamos los hábitos y salimos de la rutina siendo factores que proporcionan un descanso tanto físico como sicológico, pero para muchos el regresar a sus actividades rutinarias se convierte en un verdadero reto pues retomar el ritmo no es fácil para nadie.

Se define al síndrome postvacacional como el estado de irascibilidad que nos invade cuando se acaban las vacaciones y toca volver al trabajo, a la escuela, o a los quehaceres diarios. Sin embargo, y lejos de lo que pueda parecer, volver a la rutina en realidad tiene beneficios sobre nuestro organismo e incluso nuestra salud mental.  

Una rutina diaria nos hace más eficientes. Repetir tareas, patrones o procesos nos ayuda a fortalecer nuestras habilidades y también se ve beneficiada nuestra productividad. la necesidad de establecer rutinas diarias cuida nuestra salud mental. La rutina es buena en muchísimos sentidos, pero volver a ella no siempre es tarea sencilla.

Después de su descanso retome estos  buenos hábitos:

Un consejo que se suele repetir es que la adaptación, cuanto menos brusca, mejor. Por ese mismo motivo, se suele recomendar volver unos días antes de vacaciones para ir aclimatando todo y que la vuelta al trabajo, por ejemplo, no sea tan repentina.

1. Beber más agua: además de no tener calorías, es el mejor sistema de hidratación para nuestro organismo. Limitemos todo lo posible los refrescos azucarados y las bebidas con alcohol.
2. Volver a hacer deporte: En este sentido, se aconseja tomarse el deporte con paciencia, poco a poco, y marcándose objetivos realistas y viables. podemos comenzar con sesiones cortas de 20-30 minutos, tres-cuatro veces a la semana.
3. Comer menos, pero mejor: mejorar nuestra dieta comiendo. cultivar una alimentación conscientey saludable, más frutas, verduras y hortalizas, pero también limitando las cantidades de azucares, harinas y grasas saturadas.
4. Consumir más fibra en tu dieta: Elija alimentos integrales y que no falten a diario las 5 raciones de frutas y verduras.
5. Andar y subir escaleras: Subir escaleras es un ejercicio muy completo, sobre todo para las piernas y el corazón También podemos olvidarnos del ascensor un tiempo.
6. Empiece un nuevo proyecto. Ilusionarse es la clave para mantener la motivación y tener una actitud positiva.
7. Recupere sus hábitos de sueño. Recuperar los horarios habituales de sueño unos 3 o 4 días antes de regresar, será más fácil para volver al sueño reparador.
8. Los primeros días de trabajo, póngase al día con tranquilidad. Lea con calma y atención los correos, hable con sus compañeros para que le cuenten lo ocurrido durante su ausencia y después elabore una lista de prioridades. No intente recuperar todo lo pendiente en un solo día, le agobiará y hará que sea menos productivo.
9. Por último, aproveche para descansar y practicar actividades de ociotras acabar la jornada laboral.

Sobretodo no se olvide de ser amable consigo mismo. Mantenga una actitud abierta y positiva y vera como todo vuelve a la normalidad.

Por último, No permita que le inunde la ansiedad de enfrentarse de nuevo a la rutina laboral después de esas vacaciones que tanto ha disfrutado. Afronte con optimismo la vuelta al trabajo y valore cada pequeño momento de felicidad que todavía le quedan por disfrutar, tanto en su jornada laboral como fuera de ella.